خستگي شايع ترين علامت در مبتلايان به ام.اس است که 75% الی 95%از مبتلايان به آن دچار مي شوند . اگر به دليل فقدان انرژي نمي توانيد فعاليتهاي معمول را انجام دهيد، به پزشك خود اطلاع دهيد . چون شايد دليل خستگي شما علتي قابل درمان به جز ام.اس داشته باشد . ساير علل طبي (حتي يك عفونت خفيف )، آب و هواي گرم و مرطوب، بعضي داروها، مشكلات مربوط به خواب، استرس، افسردگي و اضطراب همه از علل ديگر قابل درماني هستند كه مي توانند بطور مستقل يا همراه با ام.اس موجب خستگي شوند . اگر پس از رد كردن ساير عللي كه منجر به خستگي مي شوند، هنوز احساس كمبود انرژي مي كنيد، احتمالاٌ علت آن ام.اس است . براي درمان اين نوع خستگي از دارودرماني، راهكارهايي براي تغيير شيوه زندگي ، ورزش و ... استفاده مي شود . كاردرمانگر يا فيزيوتراپيست مي تواند شما را در اين زمينه راهنمايي كند. ضمن آن كه راههايي براي كاهش اين خستگي و ارتقاء كيفيت زندگي شما وجود دارد كه در ذيل به آنها اشاره مي گردد:
راههايي براي كاهش ضعف عضلاني يا اختلال هماهنگي عضلاني
_ استفاده از تجهيزاتي كه به شما كمك مي كنند تا راحت تر به اطراف حركت كنيد مانند : عصا، چوب زيربغل، واكر، وسايل كمكي براي انتقال فرد از يك محل به محل ديگر (ترانسفر)
_ استفاده از يك برنامه ورزشي مناسب براي شما
_ تلاش براي افزايش قدرت و قابليت انعطاف بدن براي آسان كردن انجام فعاليتهاي روزانه
_ انجام ورزشهاي كششي مناسب براي افزايش قدرت و قابليت انعطاف بدن شما
_ استفاده از دارو مثل شل كننده هاي عضلاني تحت نظر پزشك
توجه: اگر از شل كننده هاي عضلاني استفاده مي كنيد، از آرام بخشها استفاده نكنيد . زيرا اين داروها اثر هم را تقويت مي كنند.
روشهايي براي كمتر كردن مشكلات تنفسي
درمانگر مي تواند تكنيكهاي تنفسي صحيح را به شما آموزش دهد تا كارايي ريه هاي شما افزايش يابد . با راهنمايي يك كاردرمانگر يا فيزيوتراپيست مي توانيد شكل صحيح نشستن را ياد بگيريد تا بتوانيد راحت تر تنفس كنيد و كمتر دچار خستگي تنفسي شويد . بعنوان مثال : تغيير يك صندلي داراي پشتي نرم به صندلي كه حين نشستن، از ناحيه كمر شما حمايت مي كند، موجب مي شود شما صافتر بنشينيد و بنابراين تنفس شما تسهيل مي شود.
با چرت زدن كوتاه به مدت 30 دقيقه عضلات شما استراحت مي كنند و انرژي به بدن شما باز مي گردد.
توصيه هايي براي افزايش انرژي:
سيگار نكشيد
سيگار نكشيد
سيگار كشيدن باري را بر ريه هاي شما تحميل مي كند و موجب خستگي بيشتر شما مي شود . قطع سيگار موجب مي شود كه تنفس و فعاليتهاي ساده ديگر براي شما خسته كننده نباشند.
رژيم غذايي سالمي داشته باشيد
سعي كنيد بلافاصله بعد از بيدار شدن صبحانه خود را ميل كنيد.
غذاهاي پر چرب را مصرف نكنيد.
با يك متخصص در مورد يك رژيم غذايي مناسب مشورت كنيد.
برنامه كاري روزانه تان را مطابق ظرفيت بدني كه داريد تنظيم كنيد
سعي كنيد برنامه خواب منظمي داشته باشيد.
فعاليتهاي روزانه ضروري خود را براي زماني از روز تنظيم كنيد كه حداكثر انرژي را داريد.
خواب بهتري داشته باشيد
30 دقيقه قبل از خواب يك ليوان شير گرم بنوشيد.
تلويزيون را از اتاق خواب خود خارج كنيد.
اگر بيش از 30 دقيقه گذشته و هنوز خوابتان نبرده ، از تختخواب خود خارج شده و به فعاليت آرامي مانند مطالعه مشغول شويد تا اينكه احساس خستگي كنيد.
فعاليتهاي خودراتنظيم كنيد
كارهاي روزانه خودرا بترتيب اولويت ا نجام دهيد .انرژي خودرا براي كارهاي مهمترحفظ كنيدوكارهاي كم اهميت تر را كنار بگذاريد.
مدت كوتاهي از روز را به استراحت (چرت زدن) اختصاص دهيد
با چرت زدن كوتاه به مدت 30 دقيقه عضلات شما استراحت مي كنند و انرژي به بدن شما باز مي گردد.توجه : چرت زدن فقط در صورتي به شما كمك مي كند كه خواب شبانه شما را مختل نكند
تلويزيون يا راديو را خاموش كرده و به مكان ساكت و آرامي برويد.
سعي كنيد لباس تنگ و چسبان به تن نداشته باشيد.
نور محيط را كمتر كنيد، اگر نمي توانيد، از پوششي براي چشمها استفاده كنيد. پرده ها را ببنديد.
پوشش مناسبي داشته باشيد، طوريكه احساس گرما يا سرما نكنيد
با استفاده از تختخواب، مبل راحتي و ... و حتي با گذاشتن سر روي ميز و يك الي سه مرتبه برا ی ده الی سی دقیقه تا سه مرتبه در روز و یا یک الی دو ساعت فقط یکبار در روز این کار را انجام دهید .
مايعات خنك بنوشيد
در طول روز به ميزان كافي مايعات بنوشيد.
نوشيدنيهاي خنك به شما كمك مي كنند تا حرارت بدن خود را در حد مطلوبي حفظ كنيد.
توجه : كافئين موجود در قهوه از خوابيدن ممانعت مي كند.
بدنتان را خنك نگهداريد
كاهش دادن دماي بدن و رساندن آن به حد مطلوب به شما كمك مي كند تا احساس شادابي داشته باشيد.
تهويه مناسب اتاق، دوش گرفتن با آب خنك، شنا كردن، آب درماني ، پوشيدن لباسهاي سبك و استفاده از وسايل خنك كننده در دفع حرارت بدن به شما كمك مي كنند.
يك برنامه ورزشي را تنظيم كرده و آن را بطور منظم انجام دهيد
در بعضي بيماران ورزش، خستگي ناشي از ام.اس را كاهش مي دهد . براي تنظيم يك برنامه ورزشي مناسب با فيزيوتراپيست خود مشورت كنيد.
توجه :
يك برنامه ورزشي مناسب بايد سطح انرژي شما را افزايش دهد . ورزش بيش از حد مي تواند مضر باشد و خستگي شما را تشديد كند . بنابراين اگر برنامه ورزشي كه دنبال مي كنيد، براي كاهش خستگي شما موثر واقع نشد، به درمانگر خود اطلاع دهيد تا آنرا مجدداٌ ارزيابي كند تا شما ورزشهاي آرام بخشی را انجام دهيد.
بدانيدكه ورزش باكار روزانه شمامتفاوت است . بنابراين براي رفتن به طبقات بالاي يك ساختمان در صورت امكان از آسانسور استفاده كنيد . از محلهاي توقفي كه درنظر گرفته شده است، استفاده كنيد . با اين روشها مي توانيد هرچه بيشتر انرژي خود را حفظ كنيد.
در صورت نياز از يك متخصص كمك بگيريد.
اگر احساس غمگيني مي كنيد يا بنظر ديگران افسرده هستيد، با يك متخصص مشورت كنيد .
آیازنی که دارای بیماری ام اس است می تواند بچه داردشود؟
پاسخحذف