بيماران ام اسي چگونه ميتوانند به خود كمك كنند بيماران ام اس از يك نظر شانس آورده اند ، چون تا چندي قبل براي اين قبيل بيماران تقريباً هيچ كاري انجام نشده بود . تحقيقات و آزمايشهاي وسيعي در اين رابطه صورت گرفت و روشهاي درماني متعددي را مورد بررسي و پژوهش قرار دادند . نتيجه اين تلاشها در مورد تكنيكهاي كمك به خود بسيار موفقيت آميز و اميدوار كننده بوده است. اكثر تكنيكهاي كمك به خود علاوه بر مشكلات جسمي بر مشكلات روانشناختي نيز موثرند. پس تغيير در رژيم غذايي, سبك زندگي و فعاليت بدني ممكن است سبب بازسازي بافت نشود ولي از نظر رواني و عاطفي باعث مي شود احساس قدرت و نيروي بيشتري داشته باشيد. علاوه بر اين امروزه ثابت شده است كه تغييرات حالتهاي رواني و عاطفي اغلب تاثير بسيار مهمي بر وضعيت سلامت جسمي دارد. به عبارت ديگر ذهن و عواطف بر جسم تاثير مي گذارند.
تكنيكهاي كمك به خود كه در افراد مبتلا به ام اس هم از نظر جسمي و هم روانشناختي موثر هستند. بطور خلاصه به قرار زير مي باشند:
اصلاح رژيم غذايي و بهبود وضع تغذيه ( شامل حذف مواد حساسيت زا هم مي شود )
بهبود وضع تنفس و اكسيژن رساني مطلوب
فعاليت بدني و ورزش منظم و سبك
حفظ ظاهر خوشايند و متناسب
حفظ هوشياري و فعاليت ذهني در مغز
اجتناب از خستگي مفرط و كنترل سطوح استرس
مراقبت از سلامت رواني و عاطفي
تغذيه و رژيم غذايي
تغيير و بهبود رژيم غذايي مهمترين راه كمك به بيمار ام اس است. محققين دريافته اند كه گاهي چربيها نقش اصلي در پيدايش ام اس دارند و كنترل دريافت آنها يكي از اساسي ترين گامهايي است كه مي توانيد در راه كنترل و درمان بيماري برداريد. بهترين تغيير در وضع تغذيه اي به صورت جايگزيني چربيهاي غيراشباع چندگانه مثل ( روغن زيتون, آفتابگردان و روغن ماهي )بجاي چربيهاي اشباع شده سنگين ( روغنهاي جامد نباتي و روغن و كره حيواني ), گنجاندن ميزان كافي از انواع ويتامينها و املاح معدني و حذف برخي از پروتئينها از رژيم غذايي, استفاده از ميوه ها و سبزيجات تازه و خام در حد امكان كاهش مصرف قند و شيريني جات, مصرف كافي و مرتب آب ( روزانه تا 2 ليتر) و آب ميوه هاي تازه و طبيعي بجاي چاي, قهوه و مشروبات الكلي مي باشد
با اين حال بهتر است براي داشتن يك رژيم كامل و متعادل با يك متخصص رژيم درماني و تغذيه مشورت نماييد. بهبود وضعيت تنفس نيز روش مناسبي براي بهبود وضعيت جسمي هر بيماري بخصوص بيمار ام اس بشمار مي رود. تنفس شكمي ( با استفاده از عضلات شكم ) بهتر از تنفس سينه اي است چون تهويه هوا بهتر صورت مي گيرد
پس با آموزش صحيح الگوي تنفس خود را اصلاح نماييد. بهترين روش اصلاح وضعيت تنفس و اكسيژن رساني و ورزش كردن سبك و منظم است
حفظ وضعيت مناسب بدن نيز در اكسيژن رساني و نحوه تنفس مطلوب موثر است. قوز كردن: ايستادن يا نشستن به حالت خميده يا رو به پايين, حجم ريه ها را به شدت كاهش مي دهد پس موقع نشستن يا ايستادن سر را بالا بگيريد. پشت تان را كاملاً صاف نگهداشته و شانه ها را به عقب ببريد
همان طور كه قبلا هم اشاره كرديم ام اس هيچ تاثير سويي بر عضلات ندارد. بنابراين ماهيچه هاي يك بيمار ام اس كاملا سالم اند و تنها در صورتي از كار مي افتند كه از آنها استفاده نشده و در يك وضعيت ثابت بمانند. يك فرد مبتلا به ام اس بايد فعاليت بدني روزانه خود را حفظ نموده و حتي اگر تا پيش از ابتلا به بيماري عادت به ورزش كردن نداشته است. ورزش سبكي را بطور منظم در برنامه درماني خود قرار دهد تمرينهاي بدني و ورزشهايي كه براي اينگونه بيماران توصيه مي شوند عبارتند از: شنا, رقص سبك, ورزشهايي بدن سازي با دستگاهها كه توان عضلاني را تقويت مي كنند. يوگا و…
اين ورزشها هم روحيه شما را شاداب و سالم نگه مي دارند و هم تناسب بدني تان را حفظ مي كنند و به شما ظاهر مقبول و خوشايندي مي بخشند. پس بجاي اينكه افسرده و خموده و نااميد در گوشه انزوا بنشينيد و تجمع اسيدهاي چرب مضر را در بدنتان افزايش داده و به خود استرس وارد كنيد, يك برنامه ورزشي منظم در هفته ترتيب داده و از همين امروز آنرا شروع كنيد
تكنيكهاي كمك به خود كه در افراد مبتلا به ام اس هم از نظر جسمي و هم روانشناختي موثر هستند. بطور خلاصه به قرار زير مي باشند:
اصلاح رژيم غذايي و بهبود وضع تغذيه ( شامل حذف مواد حساسيت زا هم مي شود )
بهبود وضع تنفس و اكسيژن رساني مطلوب
فعاليت بدني و ورزش منظم و سبك
حفظ ظاهر خوشايند و متناسب
حفظ هوشياري و فعاليت ذهني در مغز
اجتناب از خستگي مفرط و كنترل سطوح استرس
مراقبت از سلامت رواني و عاطفي
تغذيه و رژيم غذايي
تغيير و بهبود رژيم غذايي مهمترين راه كمك به بيمار ام اس است. محققين دريافته اند كه گاهي چربيها نقش اصلي در پيدايش ام اس دارند و كنترل دريافت آنها يكي از اساسي ترين گامهايي است كه مي توانيد در راه كنترل و درمان بيماري برداريد. بهترين تغيير در وضع تغذيه اي به صورت جايگزيني چربيهاي غيراشباع چندگانه مثل ( روغن زيتون, آفتابگردان و روغن ماهي )بجاي چربيهاي اشباع شده سنگين ( روغنهاي جامد نباتي و روغن و كره حيواني ), گنجاندن ميزان كافي از انواع ويتامينها و املاح معدني و حذف برخي از پروتئينها از رژيم غذايي, استفاده از ميوه ها و سبزيجات تازه و خام در حد امكان كاهش مصرف قند و شيريني جات, مصرف كافي و مرتب آب ( روزانه تا 2 ليتر) و آب ميوه هاي تازه و طبيعي بجاي چاي, قهوه و مشروبات الكلي مي باشد
با اين حال بهتر است براي داشتن يك رژيم كامل و متعادل با يك متخصص رژيم درماني و تغذيه مشورت نماييد. بهبود وضعيت تنفس نيز روش مناسبي براي بهبود وضعيت جسمي هر بيماري بخصوص بيمار ام اس بشمار مي رود. تنفس شكمي ( با استفاده از عضلات شكم ) بهتر از تنفس سينه اي است چون تهويه هوا بهتر صورت مي گيرد
پس با آموزش صحيح الگوي تنفس خود را اصلاح نماييد. بهترين روش اصلاح وضعيت تنفس و اكسيژن رساني و ورزش كردن سبك و منظم است
حفظ وضعيت مناسب بدن نيز در اكسيژن رساني و نحوه تنفس مطلوب موثر است. قوز كردن: ايستادن يا نشستن به حالت خميده يا رو به پايين, حجم ريه ها را به شدت كاهش مي دهد پس موقع نشستن يا ايستادن سر را بالا بگيريد. پشت تان را كاملاً صاف نگهداشته و شانه ها را به عقب ببريد
همان طور كه قبلا هم اشاره كرديم ام اس هيچ تاثير سويي بر عضلات ندارد. بنابراين ماهيچه هاي يك بيمار ام اس كاملا سالم اند و تنها در صورتي از كار مي افتند كه از آنها استفاده نشده و در يك وضعيت ثابت بمانند. يك فرد مبتلا به ام اس بايد فعاليت بدني روزانه خود را حفظ نموده و حتي اگر تا پيش از ابتلا به بيماري عادت به ورزش كردن نداشته است. ورزش سبكي را بطور منظم در برنامه درماني خود قرار دهد تمرينهاي بدني و ورزشهايي كه براي اينگونه بيماران توصيه مي شوند عبارتند از: شنا, رقص سبك, ورزشهايي بدن سازي با دستگاهها كه توان عضلاني را تقويت مي كنند. يوگا و…
اين ورزشها هم روحيه شما را شاداب و سالم نگه مي دارند و هم تناسب بدني تان را حفظ مي كنند و به شما ظاهر مقبول و خوشايندي مي بخشند. پس بجاي اينكه افسرده و خموده و نااميد در گوشه انزوا بنشينيد و تجمع اسيدهاي چرب مضر را در بدنتان افزايش داده و به خود استرس وارد كنيد, يك برنامه ورزشي منظم در هفته ترتيب داده و از همين امروز آنرا شروع كنيد
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر