هر موقعیتی می تواند استرس زا باشد از زلزله گرفته تا بصدا درآمدن زنگ تلفن ولی در هر حال وقتی استرس واقع می شود شما ممكن است نتوانید در آن لحظه راهی برای خلاص شدن از شرایط موجود پیدا كنید. از نظر مكانی نیز استرس در هر مكانی امكان وقوع دارد؛ خانه، مدرسه، محل كار، اتوبوس، مراكز خرید، ارتباطات و ... بنابراین كاملاً ضروری است كه ما خود را عادت بدهیم به مثبت اندیشی، تا بتوانیم با آرامش با شرایط خاص مواجهه شویم. مهمترین چیزی كه می تواند به ما كمك كند تا استرسهای طاقت فرسا را تحمل نماییم، این است كه با موقعیتهای پیش آمده با هوشمندی روبرو شویم.۱۰ پیشنهاد زیر به شما كمك می كند تا مسیر حركت خود را به سوی آرامش و مدیریت استرس هموار نمائید:
▪ اهمیت مشكل خود را ارزیابی كنید، آیا مشكل پیش آمده خارج از تحمل شماست؟ گستره و دامنه این مشكل چقدر است؟ آیا واقعاً نمی توانید آنرا كنترل كنید؟ اینها سوالاتی است كه شما باید به آنها پاسخ دهید.
▪ حداكثر توانایی و كنترل خود را بكار برید، پاسخ سوالات فوق به شما كمك می كند تا راههای متفاوت افزایش كنترل خود را بررسی و بهترین راه را انتخاب نمائید. بنابراین برای رسیدن به كنترل باید از حداكثر توان و كوشش خود استفاده نمائید.
▪ اطلاعات مناسب را به خوبی جمع آوری كنید. اطلاعاتی كه به نحوی به شما كمك می كند. بطور مثال در زمانیكه بیمار می شوید چه كسی یا كسانی می توانند به شما كمك كنند؟ برای آنكه بتوانید در شرایط خاص از كمك مالی برخوردار شوید چه منابعی وجود دارد؟و یا حتی در مواقعی كه میزان فشار به حداكثر خود می رسد مثل وقوع زلزله یا طوفان و ... چه اقدامات اولیه و پیشگیرانه می تواند از شدت و میزان آسیب بكاهد و در نتیجه شرایط استرس زا را برای شما قابل تحمل تر نماید. مثال دیگر اطلاعات مربوط به شرایط و چگونگی دورانهای مختلف زندگی مثل حاملگی، بلوغ، سربازی و ... است كه آگاهی شما را در برخورد مناسب با مثلاً زمانی كه فرزندتان به سربازی می رود افزایش می دهد. بنابراین راحتتر می توانید شرایط بیرونی و درونی خود را كنترل كنید.
▪ خودتان را منزوی نكنید. یا به اصطلاح خود را در یك قفس شیشه ای قرار ندهید. در این صورت این شما هستید كه در مشكل حل می شوید
▪ اهداف خود را مشخص كنید و برای رسیدن به آنها برنامه ریزی داشته باشید. آیا برای آینده خویش چشم اندازی دارید؟ آیا راههای رسیدن به آنرا ارزیابی و مشخص كرده اید؟ امكانات خود را چطور؟ و... پاسخ به این سوالات به شما كمك می كند تا موانع موجود در مسیر حركت خود را بشناسید و برای مقابله با آنها آمادگی پیدا كنید. تقویت آمادگی خود، یكی از ابزارهای مهم در تقویت اعتماد به نفس شما محسوب می شود كه شاه كلیدی است برای مدیریت استرس.
▪ این حقیقت را بپذیرید كه واكنش شما به استرس آن چیزی است كه شما فكر می كنید و عمل می كنید. بنابراین نوع تفكر و نگرش شما پیرامون مسایل مختلف موجب تغییر واكنش های شما نیز خواهد شد.
▪ از خود مراقبت كنید، تغذیه مناسب داشته باشید و به موقع و مناسب استراحت كنید. به قول معروف «عقل سالم در بدن سالم». ولی بطور عمومی مردم به سلامتی و تغذیه خود توجه نمی كنند، و وقتی با یك موقعیت دشوار روبرو می شوند، واكنشهایی از خود بروز می دهند كه مناسب نبوده و نه تنها آنها را بر شرایط مسلط نمی كند، گاهی نیز ممكن است بدلیل اتخاذ شیوه های غلط، استرس و بحرانهای دیگری را نیز برای فرد بوجود بیاورد. مثلاً راننده ای كه به علت عدم خواب كافی با وسیله نقلیه ای تصادف می كند. پرخاشگری و سر و صدای او موجب می شود كه درگیری به وجود بیاید و چه بسا یك تصادف ساده به ضرب و جرح و حتی قتل منجر گردد.
▪ با دیگران مشورت كنید و از آنها كمك بخواهید. گاهی اوقات فكر شما درست كار نمی كند و روی یك مسئله یا نقطه ای متمركز می شوید. گاهی نیز از اینكه از مشورت و راهنمایی دیگران بهره مند شوید، احساس خوبی ندارید. ولی بهرحال باید واقعیتها را پذیرفت، اینكه فكر و خرد جمعی كمتر اشتباه می كند اصلی انكارناپذیر است. بنابراین مشورت و راهنمایی دیگران، بویژه افرادی كه توانایی و دانش كافی در زمینه مورد نظر شما را دارند، شما را در انتخاب بهترین و مناسبترین واكنش هدایت می كند
▪ اجازه ندهید بحران گسترش یابد. آنرا متوقف كنید. یا لااقل به آن شاخ و برگ ندهید، بطور مثال همسر شما به تازگی شبها دیر به منزل می آید، مشاجره شما در حضور فرزندانتان نه تنها مشكل را حل نمی كند بلكه باعث می شود فرزندان را نیز درگیر ماجرا نموده و اضطراب وارده به آنان عملكرد رفتاری و تحصیلی اشان را مخدوش نماید. بنابراین بهتر است مشكل در حیطه رابطه زناشویی اتان حل و فصل گردد.
▪ یك روان درمانی كوتاه مدت برای كسانی كه تمایل به تغییر تفكر و نگرش خود دارند، پیشنهاد می شود
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر